Sethubandhasana – Postura da Ponte

A postura da ponte pode parecer um contorcionismo para os leigos, mas é de fundamental importância na prática de yoga.
Entre seus benefícios, estão a abertura da caixa torácica, aumentando a capacidade respiratória, e alongamento dos músculos dos ombros e pescoço.

Fortalecimento das pernas, glúteos e musculatura lombar, extensão da coluna e massagem da medula espinhal. No aspecto energético, é uma postura de preservação da energia vital(o elixir da juventude), e no emocional, atua na expansão do amor incondicional e na dissolução dos medos.
Não tem contra indicações, pois cada praticante deve executá-la dentro de suas possibilidades.

Como fazer:
– deite-se em decúbito dorsal, flexione os joelhos trazendo os calcanhares o mais perto possível dos glúteos
– inspire, e expirando enraize seus pés no chão e eleve o quadril, lentamente, mantendo força nas pernas
– é importante nesse movimento que sua caixa torácica fique disponível à expansão, sem resistência
– sinta seus ombros alongados mas sem peso
– na medida do possível, eleve ainda mais o quadril
– tempo de permanência é livre, adaptado às suas possibilidades
– CUIDADOS: muita atenção aos seus joelhos, eles devem permanece paralelos, sempre, e devem estar atrás da linha dos dedos dos pés

Experimente! Pratique! Transforme-se!

Na foto a aluna Cecilia La Montagna.